건강과 피트니스

저탄고지 간식 – 코코넛 간식류 소개 및 활용 방법 가볍지 않게, 부담 없이! 자연에서 온 건강한 고지방 간식 왜 코코넛은 저탄고지 식단에 적합할까? 코코넛은 단순한 열대 과일 그 이상입니다.코코넛은 열량의 대부분을 **지방, 특히 중쇄지방산(MCT)**으로 구성하고 있어저탄고지(LCHF: Low Carb High Fat) 식단을 실천하는 사람들에게 완벽한 지방 공급원으로 작용합니다. 100g당 영양성분 기준으로 보면 • 지방 약 33g • 탄수화물 약 15g이지만, 이 중 상당 부분이 식이섬유 • 순탄수화물은 약 6~7g 수준 • 단백질도 소량 포함되어 있어 영양 균형에도 기여 • 무엇보다 혈당을 급격히 올리지 않으며, 포만감이 우수합니다. 코코넛은 특히 무가당, 가공이 적은 형태로 섭취하면영양적으로 ..

저탄고지 간식 – 아보카도 구입 요령 및 활용 방법 건강한 지방의 결정체, 아보카도로 식단의 품격을 올려보세요 왜 아보카도는 저탄고지 식단에서 주목받을까? 아보카도는 탄수화물이 거의 없고,대부분의 열량이 건강한 지방에서 나오는 대표적인 고지방 과일입니다. 100g당 영양성분을 보면 • 탄수화물 약 9g 중 식이섬유가 7g 이상 • 순탄수화물은 2g 이하 • 지방은 약 15g 이상이며 대부분이 불포화지방산 • 비타민E, 칼륨, 마그네슘, 비타민K, B6 등 다양한 미량 영양소 포함 즉, 혈당을 거의 올리지 않으면서 포만감과 영양을 동시에 챙길 수 있는 식품입니다.이런 특성 때문에 아보카도는 저탄고지 식단에서 거의 필수로 여겨지고 있어요. 아보카도, 이렇게 고르세요 – 구입 요령 시장에서 아보카도를 고를 때..

저탄고지 다이어트 – 키토 마요네즈 활용 디핑소스 레시피 탄수화물은 줄이고 풍미는 더하는 똑똑한 식단 전략 디핑소스, 왜 저탄고지에서도 중요할까? 저탄고지(LCHF) 식단을 실천하다 보면 자연스럽게 접하게 되는 것이 고기, 채소, 달걀, 치즈 등의 담백한 재료들입니다.물론 건강에는 좋지만, 매일 비슷한 식단이 반복되다 보면 식사의 즐거움이 줄어들 수 있어요. 그럴 때 디핑소스 하나만 더해도 식단의 맛과 분위기가 완전히 달라집니다. 특히 키토 마요네즈는 • 무설탕, 무전분, 고지방 구조 • 어떤 재료와도 잘 어우러지는 중립적인 풍미 • 크리미한 질감으로 포만감을 높이는 기능 덕분에 다양한 디핑소스로 변형이 가능하고,샐러드, 육류, 채소, 해산물 등 어떤 식재료와도 찰떡궁합을 자랑합니다. 키토 마요네즈 기반..

저탄고지 다이어트 – 키토 마요네즈 레시피와 활용 요령 무설탕, 무탄수, 고지방 마요네즈로 식단을 더 맛있게 마요네즈, 저탄고지 식단에서 먹어도 될까? 마요네즈는 일반적으로 고지방 식품으로 알려져 있어 다이어트를 시작한 사람들은 흔히 피하려고 합니다.하지만 저탄고지(LCHF) 식단에서는 오히려 적극적으로 활용할 수 있는 식품입니다. 그 이유는 저탄고지가 ‘지방을 줄이는’ 것이 아니라, ‘탄수화물을 줄이고 좋은 지방을 늘리는’ 식단이기 때문입니다. 물론 모든 마요네즈가 저탄고지에 적합한 것은 아닙니다.시중에 판매되는 마요네즈 제품 중 상당수는 설탕, 옥수수전분, 정제유지, 인공향료 등이 들어 있어실제로는 탄수화물 비율이 생각보다 높은 가공식품이기 때문이죠. 그래서 직접 키토 마요네즈를 만들어 사용하거나, ..