키토식단 3

저탄고지(LCHF) 다이어트와 술, 같이 할 수 있을까?

저탄고지 다이어트와 술, 같이 할 수 있을까? 저탄고지(Low Carb High Fat) 식단은 탄수화물을 최대한 줄이고 지방 섭취를 늘리는 방식으로, 체내에서 케톤(ketone)을 생성해 지방을 에너지원으로 사용하는 ‘케토시스’ 상태를 유지하는 것이 핵심입니다. 그런데 음주를 하게 되면 몸은 알코올을 가장 먼저 연소시킵니다. 다시 말해, 케토시스 상태가 잠시 중단되거나 느려질 수 있다는 것이죠. 하지만 이것이 음주를 완전히 금지해야 한다는 뜻은 아닙니다. 선택과 절제를 잘 하면, 저탄고지 다이어트 중에도 술을 어느 정도 즐길 수 있습니다. 중요한 건 어떤 술을 마시느냐, 그리고 술과 함께 무엇을 먹느냐입니다. 저탄고지에 맞는 술 vs 피해야 할 술 술은 크게 두 가지로 나눌 수 있어요. 탄수화물이 거의..

Health 2025.03.22

저탄고지(LCHF) 다이어트 Tip : 키토 밥 (콜리플라워, 곤약, 달걀 등)

🍚 키토 밥 만드는 법 | 저탄고지 다이어트를 위한 저탄수 밥 레시피 키토 밥 만드는 법을 소개합니다. 다이어트 중에도 포만감 있는 식사를 원한다면, 탄수화물을 줄인 키토식 밥이 최고의 대안이 될 수 있어요. 밀가루와 설탕뿐 아니라 쌀도 멀리해야 하는 저탄고지 식단에서 ‘밥의 빈자리’를 채워줄 키토 밥 레시피를 지금 바로 확인해보세요. ✅ 키토 밥이란? 키토 밥은 일반적인 쌀밥 대신, 탄수화물이 거의 없는 재료로 만든 대체 밥입니다. 주로 **콜리플라워(꽃양배추)**를 다져서 사용하며, 식감이 밥과 유사해 밥 대용으로 손색이 없습니다. 저탄고지(LCHF) 식단은 지방을 에너지로 사용하는 체질로 전환시키는 것이 핵심이므로, 쌀, 밀가루, 설탕 등 고탄수 식품은 피해야 합니다. 하지만 밥 없이 식사하기가 ..

Health 2025.03.21

저탄고지(LCHF) 다이어트 Tip : 키토 초콜릿 브라우니 만들기

키토 초콜릿 브라우니 만들기 | 저탄고지 다이어트 디저트 레시피 키토 초콜릿 브라우니 레시피를 소개합니다. 밀가루와 설탕 없이 만드는 저탄고지(LCHF) 간식으로, 다이어트 중에도 달콤한 디저트를 즐길 수 있어요. ✅ 키토 브라우니란? 키토 브라우니는 밀가루와 설탕을 전혀 사용하지 않고, 저탄수화물 재료와 고지방 재료로 만든 저탄고지 디저트입니다. 일반 브라우니처럼 진한 초콜릿 맛과 촉촉한 식감을 유지하면서도 탄수화물은 최소화되어 있어 LCHF(저탄고지) 식단을 따르는 분들에게 안성맞춤이에요. 키토 브라우니는 다이어트 중에도 먹을 수 있는 디저트로 많은 키토제닉 식단 사용자에게 사랑받고 있습니다. 🍫 키토 초콜릿 브라우니 재료 1~2인분 기준으로 아래 재료를 준비하세요. 기본 재료• 아몬드 가루 – 4..

Health 2025.03.21